La muscu c’est comme beaucoup de choses : c’était mieux avant.
T’as pas le temps de tout faire à la salle ?
Tu veux un physique solide, dense et puissant ?
Alors retiens bien ça : si tu ne devais faire qu’un exercice, ce serait le squat.
Pas pour les likes.
Pas pour la hype.
Mais parce qu’il fonctionne depuis toujours.
C’est pas juste un exercice…
C’est un test…
Un rite de passage…
Un combat entre toi et la gravité.
Les mecs squattent en jeans tranquille.
Le Squat, une machine à fabriquer de la testostérone
Le squat, c’est pas juste bon pour tes cuisses.
C’est aussi un coup de fouet hormonal.
Tu veux du muscle, de la force et du mental ?
Alors il faut que ton corps sécrète plus de testostérone.
Et devine quel exercice active le plus cette machine naturelle ?
Le squat pardi !
Ce que dit la science
Une étude sorti en 1990 dans le Journal of Applied Physiology a prouvé que les exercices polyarticulaires lourds, notamment le squat, déclenchent une hausse importante de la testostérone et de l’hormone de croissance.
— bien plus que les curls, les extensions triceps ou autres trucs qu’on fait en se regardant dans le miroir.
Une autre recherche de 2015 paru dans l’European Journal of Applied Physiology a aussi montré que les exercices comme le squat et le soulevé de terre augmentent la production d’hormones anaboliques, essentielles à la construction musculaire et à la force.
Le secret des vrais mecs balèzes.
Et ce n’est pas qu’hormonal…
Le squat recrute l’ensemble des chaînes musculaires postérieures (ischios, fessiers, érecteurs du rachis), les quadriceps, le gainage du tronc, les trapèzes, les lombaires, bref : tout le système neuro-musculaire est sollicité.
C’est comme un levier qui active toutes les fonctions de notre corps.
Tu veux produire plus de testostérone sans utiliser de produits chelous ?
Squatte…
Charge la barre…
Augmente le volume…
Recommence.
Il fait de beaux dessins, Frédéric Delavier.
Squat & Arts Martiaux – Des jambes en béton pour éclater des genoux
Les mecs qui font du JJB, du judo ou du MMA le savent : les jambes, c’est le moteur du corps.
T’as beau avoir un bon cardio, si t’as pas des fondations solides, tu tiens pas un combat.
Et rien ne solidifie mieux tes fondations que le squat.
Pourquoi c’est utile pour les sports de combat :
Stabilité et base solide : en garde, en clinch ou au sol, t’as besoin d’être ancré. Le squat te rend in-déboulonnable.
Explosivité au niveau des hanches : que ce soit pour passer une garde, faire un double leg ou shooter un high kick, le squat développe l’explosivité qu’il te faut.
Résistance aux positions inconfortables : si tu fais du Grappling, tu sais à quel point c’est dur de rester accroupi 3 minutes sans te cramer. Le squat te donne cette capacité.
Même Georges St-Pierre — un modèle dans la préparation physique — l’a toujours dit : “Les jambes, c’est le cœur de ton explosivité.”
Et c’est pas un hasard si les lutteurs soviétiques squattaient comme des porcs à l’époque du KGB : ils savaient que la force vient du bas.
En combat, tu peux souvent te retrouver en position de squat.
Les clowns du fitness : feu de paille vs feu sacré
Sur Instagram, aujourd’hui, t’as des coachs en legging fluo qui inventent un exo par jour.
“Sumo squat oblique avec bande élastique pour isoler le petit fessier postérieur droit.”
Et toi tu suis ça, pensant être « éveillé » ?
T’as rien capté mon pote.
Pourquoi c’est du flan
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C’est marketing, pas biomécanique.
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Ces exercices sont pensés pour créer du contenu, pas des résultats.
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Ils te distraient de l’essentiel : les mouvements fondamentaux, ceux qui te construisent vraiment.
La vérité des anciens
Mike Mentzer, bodybuilder hardcore des années 70, prônait l’intensité sur quelques mouvements de base : squat, soulevé de terre, dips.
Pas plus.
Mais à fond.
Le résultat ?
Une densité musculaire que personne n’a aujourd’hui même avec Photoshop.
Arnold Schwarzenegger, dans toutes ses routines, avait toujours une forme de squat.
“Si vous ne squattez pas, vous ne vous entraînez pas vraiment.”
Bonjour, je m’appelle Mike Mentzer et je suis plus balèze que 99,9% des coachs sur Instagram.
Travailler ta force mentale avec le Squat
Le squat, c’est pas qu’un exo.
C’est une leçon d’humilité.
Tu ne peux pas tricher avec une barre de 160 kilos sur le dos.
Ce mouvement t’apprend :
Le courage : descendre sous la barre alors que t’as déjà mal.
La maîtrise : contrôler ta descente, ton souffle, ton mental.
La résilience : revenir la semaine d’après, alors que t’étais au bout de ta vie.
Le squat, c’est pas pour briller.
C’est pour construire.
Et pas que des muscles…
Mais aussi un mental d’acier.
Bon, y’a quand même des mecs qui abusent un peu …
Conclusion
Tu veux gagner du muscle ? Squat.
Tu veux augmenter ta force ? Squat.
Tu veux booster ta testostérone naturellement ? Squat.
Tu veux une base physique solide pour les arts martiaux ? Squat.
Tu veux devenir un homme ?
Mets-toi sous la barre.
Assume le poids.
Descends…
Et remonte…
Encore…
Et encore…
Les autres perdent du temps…
Toi, tu squattes.
